Procrastinação: empurrar com a barriga

                                                                             

                                         Procrastinação: empurrar com a barriga

Procrastinar é uma das grandes causas de insucesso acadêmico, fonte de muito sofrimento e conflitos, porque a inércia incomoda as pessoas ao seu entorno, sobretudo, familiares que acabam mantendo cobrança constante sob o procrastinador. Procrastinar é adiar sucessivamente uma tarefa ou decisão. A pessoa fica dividida entre o dever e o lazer ou ócio, porém se mantém acomodado, ou seja, continua adiando a iniciativa em fazer o que tem que ser feitor, embora se sinta culpada e estressada com culpa e cobranças. Não estudar para um exame que vai acontecer daqui a cinco dias, não estar preparada e ficar tranqüilo e relaxada assistindo televisão ou passeando pelo shopping sem se importar ou não se sentir culpada por isso, então ela estará procrastinando. As pessoas que adiam atividades fazem coisas como deixar o quarto a um estado de desorganização incontrolável, empilhar a louça na pia da cozinha, deixar de ir ao médico porque vai perder tempo, desistir de terminar a leitura de bom livro, deixar de iniciar um trabalho, etc. O comportamento de procrastinação é desenvolvido ao longo da história de vida do indivíduo e se torna um hábito. Em sua dinâmica de vida, devido às freqüentes repetições deste comportamento e possíveis conseqüências positivas (não sentir desconforto), a pessoa adquiriu um hábito comportamental. Os procrastinadores, não sentem motivados a realizar tarefas e estão sempre dizendo que o farão depois, só que esse depois é postergado, não chega nunca, simplesmente porque tarefas lhe trás desconforto ou lhes são desagradáveis ou ainda, lhe exige esforço, atenção, tempo e motivação. Os procrastinadores usam mais frases do tipo “eu devo fazer tal coisa” que as outras pessoas. Eles dizem a si mesmos “Devo começar um trabalho, já perdi muito tempo”, “Devo terminar a faculdade, não posso continuar assim”. “Devia estudar para o vestibular, o tempo está passando”. Na verdade, quanto mais afirma para si que devia fazer algo, mais difícil se torna a tomada de decisão em começar agir. Por certo o procrastinador deveria melhor banir do seu vocabulário frases do tipo: “eu preciso”, “eu devo”, e substituí-las por: “É desejável que eu faça” , “ é benéfico eu fazer”, “me é vantajoso tomar tal atitude”, essas frases sugeridas refletem melhor a razão pela qual se deve fazer algo. O procrastinador está sempre cansado, exausto, culpando o destino, a sorte ou melhor o azar. Parece que nada dá certo para ele. Seria importante atentar para suas reais responsabilidades e se conscientizar das possíveis vantagens em se fazer o que se propõe. Se pensarmos que nada lucramos em fazer algo ou se temos coisas melhores a fazer, não se terá a motivação necessária para tomada de iniciativa. No entanto, se for vantajoso, então se fará a tarefa porque se quer, e não porque “devíamos”. Vamos ao médico ou ao dentista, porque é melhor para nós, para a nossa saúde. Estudamos, porque queremos acabar um curso. Arrumamos os papéis da mesa, porque produzimos mais e melhor com mesa arrumada. Organizarmos nosso quarto, para dormirmos melhor, mais relaxado. Crenças e Pensamentos Disfuncionais, a forma como se pensa (isto é, aquilo que as pessoas dizem a si próprias) influencia a atitude face às varias tarefas de manutenção ou de desenvolvimento que se pensa realizar. Por exemplo, pensamentos como “Não consigo ser bem sucedido em nada”, “Não tenho as competências necessárias para desempenhar tais tarefa”, “não vou dar conta de realizar o que pretendo” podem levar a sentimentos de inadequação que conduzem ao adiamento. Aqueles que acreditam “veementemente” que são incompetentes nesta ou naquela tarefa (ou mesmo em geral) “estão certos” de que vão falhar e procurarão evitar a sensação desagradável de ver as suas competências testadas. Ás vezes, o procrastinador se acha competente de mais e não aceita realizar qualquer tarefa e então procrastina até encontrar essa “coisa melhor” que na verdade, não existe para ele. Existem muitos outros tipos de pensamentos disfuncionais, como acontece quando o procrastinador encara uma recaída como um fracasso total; quando sente as tarefas como esmagadoras e irrealizáveis; quando pensa que ao ignorá-las vão acabar aparecendo feitas, tipo (tupã está me ajudando) ou acabar desaparecendo por encanto ou magia; ou quando desenvolve a tendência a subestimar o tempo e o esforço necessário para realizar a tarefa, ou dificuldade em encará-la; ou ainda, quando se pensa que a motivação tem que preceder a ação – “tem que estar muito motivado para fazer algo, aparentemente menos atrativo, etc. Outro aspecto analisado na procrastinação, tanto acadêmica como na vida diária, especialmente, são as crenças falsas, como: “tenho que ser perfeito”,”é mais seguro não fazer nada do que correr o risco e falhar”, num modelo de esquiva descrito por Burka e Yuen (1991). O procrastinador assume a crença de que pessoas bem sucedidas se sentem sempre confiantes e facilmente alcançam os seus objetivos sem ter que enfrentar sentimentos de frustração, incertezas e fracassos. O sentimento de culpa aparece porque, sem conseguir controlar o próprio tempo, os procrastinadores sentem que o dia passa sem que tenham produzido o mínimo necessário. Assim, criam um caos pessoal que acaba em sentimentos depreciativos. Há casos de gente que se endivida por perder prazos de pagamentos, que fica desempregada ou passa por crises de auto-estima. Estudos de pesquisa vão ainda mais longe. Para a pesquisadora Fuschia Siroisela, a procrastinação é caso de saúde pública. Ela descobriu que aquele costume de deixar a ida ao médico para depois ou postergar a matrícula na academia causa problemas de saúde definitivos. O ato de adiar pode estar relacionado à exigência de perfeição – pessoas perfeccionistas preferem tarefas desafiadoras às fáceis de realizar. Segundo Patricia Sommers, entre uma série de variáveis que favorecem a enrrolação, o medo do fracasso é a líder da lista. “Aqueles que mais têm medo de errar são os que mais procrastinam.” Na hora de botar a mão na massa, acabam adiando a realização da tarefa por medo de errar. Também pode haver, na raiz da procrastinação, um pouco de auto-sabotagem. Se achando pouco merecedor dos benefícios que a tarefa poderia lhe render, o procrastinador supervaloriza os obstáculos que o impedem de cair de cabeça no trabalho, acabando com a possibilidade de fazê-lo bem-feito. A procrastinação é, também, uma forma de se lidar com emoções e sintomas físicos que acompanham alguns problemas mentais, como Transtorno de Déficit de Atenção, Depressão, Ansiedade de Separação, Ansiedade Generalizada, Transtorno Bipolar ou Transtorno Obsessivo-Compulsiva. As causa são basicamente três: a genética biológica do organismo do indivíduo (neurotransmissores, hormônios, comportamentos reflexos e motores), a educação que ele recebeu, somada as suas experiências de vida, e a cultura em que ele está inserido. Nesse último caso, o Brasil não dá modelos de condutas assertivas, que envolvem organização, planejamento, autocontrole, limites e outros. Na grande maioria das vezes na infância quando as crianças são extremamente cobradas pelos pais, acreditam que não conseguirão realizar suas tarefas de modo satisfatório e acabam postergando por medo e insegurança tudo que for importante. E também o outro lado da mesma moeda, ou seja, crianças extremamente protegidas, pois acreditam que sempre alguém fará por elas. Tornando-se assim, adultos inseguros para agir quando alguém não as tiver auxiliando. Porém, o que mais explica a procrastinação é o fato do procrastinador valorizar muito mais o momento presente que do futuro, ou seja, o Carpe diem, o hedonismo, ou seja, a buscar o prazer imediato, individual, como única e possível forma de vida moral, evitando tudo o que possa ser desagradável. Quando o indivíduo não aceita fazer as coisas de forma gradual e progressiva e insiste pular etapas. Por isso, um jeito de evitar a procrastinação é mudar a forma de pensar. Enquanto problema comportamental, tal como outros problemas ligados à saúde mental, pode ser tratado com psicoterapia associados a psicofármacos.

Profa Dra Edna Paciência Vietta

Psicóloga Cognitivo-comportamental Ribeirão Preto

 

Procrastination : push the belly ” Procrastinating is one of the major causes of academic failure , source of much suffering and conflict , because inaction bothers people to their surroundings , especially family members who end up keeping steady recovery under the procrastinator . Procrastinating is successively put off a task or decision. The person is torn between duty and laser or idleness , but remains seated , ie , delaying the initiative continues to do what has to be overseer , though feel guilty and stressed with guilt and charges . Not studying for an exam that will happen in five days, do be prepared and stay calm and relaxed watching television or strolling through the mall without caring or do not feel guilty about it , then it will be procrastinating . People who postpone activities do things like leave the room in a state of uncontrollable clutter , stacking the dishes in the kitchen sink , let go to the doctor because it will waste time , give finished reading a good book, fail to start a job etc. . The behavior of procrastination is developed throughout the history of life of the individual and becomes a habit . In his dynamic life due to frequent repetition of this behavior and possible positive consequences ( no discomfort ) , the person has acquired a behavioral habit. Procrastinators , do not feel motivated to perform tasks and are always saying they will do later, only this is then postponed , never arrives , simply because tasks behind you discomfort or unpleasant to them or even require you effort , attention, time and motivation. Procrastinators longer use phrases like ” I do such a thing ” than other people . They tell themselves ” I must get a job , I’ve lost a lot of time ” , ” I finish college , I can not continue like this .” ” I should study for the exam , the clock is ticking .” In fact , the more claims for himself what he should do something, the more difficult it becomes to decision making in start acting . For sure the best procrastinator should banish from your vocabulary phrases like ” I need ” , ” I should ” and replace them with : ” It is desirable that I do ” , ” is beneficial I do,” ” I take it is advantageous such an attitude , ” suggested these phrases reflect better the reason why something must be done . The procrastinator is always tired , exhausted , blaming fate , luck or rather unlucky . It seems that nothing goes right for him . It would be important to pay attention to their real responsibilities and be aware of the potential advantages in doing what is proposed . If we think that we have gained nothing in doing something or if we have better things to do , do not have the motivation to take the initiative . However , if advantageous , then do the job because they want to , not because they ” should ” . Let the doctor or dentist, because it is better for us , for our health . Study , want to finish the course. We arrange the papers from the table , because we produce more and better with desk tidy . Organize our room so we sleep better, more relaxed . Dysfunctional thoughts and beliefs , the way you think ( ie , what people say to themselves ) influences attitudes towards various maintenance tasks or development thought to accomplish. For example , thoughts like ” I can not be successful in anything,” ” I do not have the skills required to perform such task,” ” I will not give account to accomplish what I want ” can lead to feelings of inadequacy that lead to the postponement . Those who believe ” strongly ” that are incompetent in this or that task ( or even in general) are ” certain ” that they will fail and seek to avoid the unpleasant feeling of having their skills tested . Sometimes , the procrastinator finds more competent and does not accept any task and then procrastinate until it finds the ” best thing ” that actually does not exist for him . There are many other types of dysfunctional thoughts , such as when the procrastinator sees relapse as a total failure ; when it feels like overwhelming tasks and unworkable ; when you think to ignore them will end up appearing made ​​, type ( tupã is helping me ) , or fading away by magic or magic ; develops or when the tendency to underestimate the time and effort required to accomplish the task , or the difficulty face it ; or when you think that motivation must precede action – ” have to be very motivated to do something seemingly less attractive , etc. . Another aspect analyzed in procrastination, both academically and in everyday life , especially, are false beliefs , such as : ” I have to be perfect,” ” it is safer to do nothing than to risk and fail,” a Dodge model described by Burka and Yuen (1991). The Procrastinator assumes the belief that successful people always feel confident and easily reach their goals without having to cope with feelings of frustration , uncertainties and failures . Guilt arises because , unable to control time itself , procrastinators feel that the day passes without having produced the minimum required . So , create a personal chaos that ends in derogatory feelings . There are cases of people who are indebted for missing payment deadlines , becoming unemployed or going through crisis of self -esteem . Research studies go even further . For the researcher Fuschia Siroisela , procrastination is the case of public health. She found that this habit of leaving going to the doctor to postpone enrollment after or at the gym definitive cause health problems . The act of delay may be related to the requirement of perfection – perfectionists people prefer challenging tasks easy to accomplish. According to Patricia Sommers , among a number of variables that favor enrrolação , fear of failure is the leader of the list. ” Those who are most afraid of making mistakes are the ones who procrastinate . ” In time to get your hands dirty , end up delaying the completion of the task for fear of making mistakes . There may also be at the root of procrastination, a little self – sabotage . If finding little deserving of the benefits that could earn him the task , the procrastinator overestimates the obstacles that keep you from falling on your head at work , eliminating the possibility of doing it well done . Procrastination is also a way of dealing with emotions and physical symptoms that accompany some mental problems such as Attention Deficit Disorder , Depression , Separation Anxiety , Generalized Anxiety , Bipolar Disorder or Obsessive Compulsive Disorder . The causes are mainly three : the biological genetics of the individual organism ( neurotransmitters , hormones , reflexes and motor behavior ) , the education he received , plus their experiences of life and culture in which it is inserted. In the latter case, Brazil does not give models of assertive behaviors , which involve organizing, planning , self-control , and other limits . In most cases in childhood when children are extremely charged by parents believe that they can not perform their tasks satisfactorily and end up postponing because of fear and insecurity that is all important. And also the other side of the same coin , ie , extremely protected children, because someone will always believe in them . Becoming so insecure to act when someone does not have the assisting adults . But what else explains the fact is procrastination procrastinator appreciate much the present moment of the future , ie , Carpe diem , hedonism , ie , to seek the immediate , individual pleasure , as the only possible form of moral life , avoiding anything that might be unpleasant . When the individual does not accept doing things gradually and progressively and insists skip steps . Therefore , one way to avoid procrastination is to change the way you think . While behavioral problem , like other mental health problems can be treated with psychotherapy associated with psychotropic drugs .

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